【開催レポート】第5回 マイライフキャリア　Reスタート　プログラム「ストレスマネジメントトレーニング」

こんにちは、中藤美智子です。

10月からスタートのM’sキャリアガーデン6回連続プログラム「マイライフキャリアReスタートプログラム」第5回目は「ストレスマネジメントトレーニング」というテーマで行いました。

5回目ということで、皆さんすっかり馴染んでいらっしゃり、開始から和気藹々とスタートいたしました。

さて、なぜ「ストレスマネジメント」がテーマなのか。

これから一歩踏み出そうとする際、思ったようにいかないことや行き詰まりも出てくることもあるかと思います。また周りに働きかけていく必要性もでてくることもあります。そのような時の人間関係を円滑にする方法、ストレスを溜め込まず生き生きと過ごしていくための方法を身につけていただこうという主旨で行いました。

毎回キャリアや心理学等の理論をベースに行うプログラム。

今回はアメリカの臨床心理学者のアルバート・エリスの論理療法の中心概念「ABC理論」を用いて自分の思い込みや捉え方を知り、捉え方を変えていくことで、ストレスを強めてしまう考えを切り替えることにトライしていきました。

「ABC理論」は出来事(A)、信念(B)、結果(C)からなる認知に焦点をあてた考え方。

出来事は変えられなくても、信念は変えられる。信念を変えることで、結果を変えることができるというもの。

例えば、A出来事として「仕事に復帰したけど短時間勤務。育児や家事の時間も減っている」という状況になった時、B信念として「仕事も育児や家事も完璧にやる必要がある」「周りに迷惑をかけてはいけない」があるとしたら、C結果として「自己嫌悪に陥る」となってしまいます。

B信念を「全部合わせれば100%できている」「人間だから誰しも迷惑をかけることもある。できることは最大限やっている」に捉え直すことでC結果として「結構できている」と自分を肯定し気持ちも変わってきます。

捉え方としてよくあるのが「ねばならぬ信念（しっかりしないといけない）」「悲観的信念（どうせうまくいかない）」「非難・自己卑下信念（私はダメな人間だ）」「欲求不満低耐性信念（もうこれ以上耐えられない）」。

これらの信念って、自分を前向きにしてくれていますか？事実をふまえたものですか？

そのような「非合理的な思い込み=イラショナル・ビリーフ」を「合理的なラショナル・ビリーフ」に変えていくことで、望ましい結果が生まれてきます。

ワークでは、最近自分の活力を消耗させたり、ストレスだと感じた出来事や問題について書き出してもらい、そこからどのような思い込みや捉われがあるか整理し、その捉われを合理的な考え方に変えてもらうワークをしていきました。

個人で整理した後は、グループで共有し、客観的に見てこの捉われはこんな風に変えることで前向きになれるのでは、なんていうアドバイスをしあいました。

人に話していくことで、自分の考え方の癖に改めて気づくことができたり、他の人からの

アドバイスで、捉え方を変えるためのヒントをもらうなど、気づいて与えていく時間になったようです。

皆さん、結構ストレスマネジメントはできていらっしゃり、自分や他者をうまくコントロールされていらっしゃるなあという印象でした。

終了後は会場ビルに入っている「カフェ・フェルマータ」でランチを。

1月からいよいよ1期生のプログラムがスタートすることもあり、0期生の皆様に

集客に向けていろいろご意見、アドバイスをいただきました。

一緒にプログラムを育てていっていただきありがたいです。

🍀ご参加者の感想🍀

🌱本日5回目、ストレスマネジメントトレーニング。 自分にとって何がストレスだと感じているのか、何か改めて書き出す事で、その背景にどんな考えがあるのか…すると、そうしなくてはならいという「思い込み」や、「とらわれ」がある事が分かりました。 すると自ずと、自分の癖が分かりこれからそれに対してどう対応するかが見えてくるといった感じで進められました。

様々な出来事に対して自分がどう受け止めるか、これをグループディスカッションしながら周りの方からもたくさんの意見を聞き整理する事が出来ました。

ありがとうございました。

🌱ストレスを感じるのはできごとが原因ではなく、受け止め方の方に原因があるということをはっきり確認できてよかったです。ストレスを感じたときに、自分は何にとらわれているんだろう？という風に変換して考えられるようになると、気持ちが切り替わりそうだということも学べてよかったです。ねばならないというとらわれは、無意識なので自分では気づきにくい。今回も参加者のみなさんとストレスマネージメントについてシェアできたことで、少しは自分を客観視することができたように思います。シェアして相手の話を聴き、自分の話を聴いてもらう時間が短くてもとても楽しく温かい気持ちになります。講座５回の間に、自分の大事に思っていることを色々聞いてもらえてとても満ち足りた気持ちになることができました。いつもありがとうございます！

🌱何人かに分かれてストレスの対処法のワークをしましたが、人と相談するといい対処法が生まれ、また思い込みにも気づけてとてもよかったです。

次回第6回目は2週間後の12/13（金）です。

次回テーマは「行動プランと時間管理」

いよいよ次回は最終回です。

6回を通して発見した自分をもとに、さらに自分らしくReスタートしていく。

そのような場になっているこのプログラム。

最後は行動プランに落とし込み、一歩踏み出す後押しをしていきます。

なお、最終回は1月からのプログラム参加に向けて、体験会（¥1000）を行います。

ちょっと気になっている方、ぜひ一度ご見学にいらして、ワークショップの雰囲気など

感じとっていたければと思います！

1月からのプログラムはこちらにてご確認ください！

https://mcareergarden.themedia.jp/pages/3415606/page_201911302033

日程は以下のとおりです。

2020年　1/17　.　1/31　.　2/14　.　2/28　.　3/13 　全5回

隔週金曜日10:00－12：30